Las sentadillas son los ejercicios básicos y uno de los más efectivos que ayudan a hacer las piernas delgadas y hermosas. Al mismo tiempo, vale la pena averiguar si es posible ponerse en cuclillas con venas varicosas en las piernas, ya que la carga adicional en los vasos puede ser peligrosa, lo que agravará la situación. Para no dañar su salud, debe hacer ejercicio correctamente.
¿Se pueden hacer sentadillas con varices?
La prohibición de hacer ejercicio en la mayoría de los casos está asociada con un enfoque incorrecto de la actividad física.
Muchas personas, queriendo obtener un resultado rápido, comienzan a entrenar duro, realizando una gran cantidad de repeticiones e incluso con peso adicional. Como resultado, una persona no solo lesiona los músculos, sino que también sobrecarga el sistema vascular, y esto conduce a un agravamiento de las venas varicosas.
Al descubrir si es posible ponerse en cuclillas con venas varicosas, considere las consecuencias negativas del entrenamiento descontrolado. En primer lugar, hay un aumento en la red vascular y también aumenta el riesgo de trombosis.
Además, se presenta una sensación de ardor, así como dolor y pesadez en las piernas. Otra consecuencia desagradable es la hinchazón de las piernas.
El programa de entrenamiento debe ser moderado y bien diseñado. Es importante excluir la carga estática, así como los complejos de potencia, dando preferencia a la gimnasia ligera. Además, los deportes están permitidos en las etapas iniciales del desarrollo de la enfermedad, y si existe riesgo de trombosis, las clases están estrictamente prohibidas. Los ejercicios simples, incluidas las sentadillas adecuadas sin peso adicional, son útiles porque las paredes de los vasos sanguíneos se fortalecen y mejora la circulación sanguínea.
Es importante comprender cuándo está prohibido balancear las extremidades inferiores durante la expansión de la vena. Durante el entrenamiento, debe controlar su estado.
Considere las señales del cuerpo en las que se deben detener las clases:
- posible dolor y sensación de ardor en las piernas;
- otra señal desagradable: hinchazón de las venas que comenzaron a hincharse, así como decoloración de la piel en las extremidades;
- los deportes están prohibidos si las piernas zumban o aparecen calambres;
- una señal de advertencia es un aumento en la presión arterial.
Si las desviaciones son menores, puede intentar ponerse en cuclillas, usando ropa interior de compresión que sostenga las venas.
Sentadillas correctas para varices de las extremidades inferiores
Si aprende a realizar el ejercicio correctamente, entonces podrá mejorar la condición de las venas y hacer frente a muchos de los síntomas desagradables de las venas varicosas.
Primero, veamos qué son los ejercicios, ya que puedes hacer sentadillas de diferentes maneras.
- Pequeño. En este caso, la pelvis no baja, lo que le permite concentrar la carga en los músculos de los muslos y las nalgas.
- Profundo. Al realizar esta variante de la sentadilla, los glúteos caen hacia abajo, lo que lleva al hecho de que la cantidad máxima de músculos de las piernas recibe la carga.
- levantamiento de pesas. En esta versión, la carga principal se concentra en los músculos superiores de las piernas y la pelvis se baja hasta que los muslos quedan paralelos al suelo. Para bajar de peso, muchos eligen esta opción.
Con las venas varicosas, las sentadillas pequeñas se consideran las más aceptables, pero vale la pena señalar que después de un cierto tiempo se puede aumentar la carga, cayendo más abajo, involucrando así a más músculos en el trabajo. Además, vale la pena aumentar gradualmente el número de repeticiones.
Al principio, puede hacer 5 veces y luego, en cada entrenamiento, puede hacer 2-3 repeticiones más. Los movimientos deben ser suaves, ya que la dureza puede provocar dolor en las articulaciones y otras consecuencias desagradables.
Con venas varicosas, las sentadillas deben realizarse de la siguiente manera:
- separe los pies al ancho de los hombros y mantenga las manos hacia abajo;
- doble un poco la espalda en la parte inferior de la espalda, pero los hombros deben estar rectos;
- comience a bajar lentamente, doblando las rodillas;
- la pelvis debe estar hacia atrás para que las rodillas no sobrepasen los calcetines;
- baje lo más posible hasta que las caderas lleguen paralelas al piso;
- levante las manos frente a usted o manténgalas en la cintura;
- habiendo llegado al punto final, regrese lentamente a la posición inicial;
- no levante los talones del piso, ya que esto aumenta la carga en las piernas;
- otro punto importante: las rodillas no deben divergir hacia los lados y no juntarse, de lo contrario, la carga se transferirá en mayor medida sobre ellas.
Al hacer ejercicio con venas varicosas, se recomienda alternar los ejercicios realizados en posición vertical y horizontal. Los médicos recomiendan descansar después de cada ejercicio, para lo cual debe acostarse boca arriba, levantar los brazos y las piernas y sacudirlos.
Se recomienda acostarse en posición horizontal durante 10-15 minutos. Esto aliviará el estrés y mejorará la circulación sanguínea. Incluso después de un entrenamiento, puede tomar una ducha fría, dirigiendo el chorro a sus piernas. Se recomienda complementar el entrenamiento con caminatas diarias al aire libre.
Además, la distancia recorrida no importa, ya que lo principal es que el cuerpo está saturado de oxígeno, y esto es necesario para normalizar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos. Elija lugares para caminar lejos de carreteras y fábricas.
Ejercicios útiles para las venas varicosas.
Si las venas están dilatadas, esto no significa que deba tener miedo a los deportes, porque hay instrucciones que no solo son seguras, sino también útiles. Con su ayuda, es posible mejorar el flujo venoso y linfático, aumentar la resistencia física, normalizar el flujo arterial y mejorar el tono de las venas y la circulación periférica. Como resultado, el proceso de curación de la enfermedad se acelerará significativamente. Antes de elegir una dirección deportiva, asegúrese de consultar a un médico.
Aptitud física. La solución más acertada es el fitness en la piscina, ya que el agua reduce considerablemente la carga. Además, la presión del agua reduce el riesgo de estancamiento de la sangre en las venas. Tampoco está prohibido entrenar en el gimnasio o en casa. De los ejercicios de fuerza, debes elegir aquellos que se realizan en posición sentada y tumbada. Las más efectivas y seguras: estirar, balancear y doblar. Como carga cardiovascular, vale la pena dar preferencia a una bicicleta estática. La duración del entrenamiento no es más de 30 minutos.
Bajo la prohibición están las clases en la estepa, aeróbicos, artes marciales, bailes activos con muchos saltos.
Al hacer entrenamiento de fuerza, es importante evitar ejercicios que ejerzan mucha presión sobre los músculos de las piernas. En cuanto al uso de peso adicional, está terminantemente prohibido levantar más de 5 kg en caso de enfermedad vascular.
Yoga y pilates. Puede que le gusten estas instrucciones, que le permiten hacer que el cuerpo sea hermoso y flexible. La mejor solución son las posturas de pie y de equilibrio.
También se recomienda prestar atención a las asanas que desarrollan la región pélvica y abren los ligamentos poplíteos. Las asanas invertidas serán útiles para las venas varicosas.
Pilates es la dirección más segura, porque es simplemente imposible lesionarse durante las clases. Este tipo de gimnasia ayuda a tensar el cuerpo, fortalecer los músculos, ligamentos y articulaciones. Pilates desarrolla los músculos de la pelvis pequeña, y esto es una excelente prevención de las venas varicosas.
Esperamos que ahora no tengas dudas sobre si es posible realizar sentadillas con varices. Use estas recomendaciones y dé preferencia a los entrenamientos suaves y luego no deberían surgir problemas.